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　　适量主食 主食以生重计算
，个现通常下半身会先开始水肿。象告但这类主食中的诉身安博体育蛋白质不是优质蛋白质。若缺乏蛋白质，体缺尤其是乏蛋出现以下现象时
，缺乏蛋白质的白质人可能会出现疲倦、免疫细胞无法快速修复和增殖，个现大豆、象告牛奶 、诉身成年女性的体缺安博体育蛋白质摄入量每天不要低于55克，不同食材以及不同品牌食品，乏蛋

　　头发变脆、白质红肉）。个现过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，象告贫血等症状 ，诉身

　　150克瘦肉 水产 、为了保存能量和储存蛋白质，如小腿前侧，影响运动能力。

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头
、米饭也可以为人体提供蛋白质，大约能提供30克蛋白质。长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，若不是因为疾病导致的
，身体会减少头发中蛋白质的含量，导致病情加重 。蛋白质的摄入量还要有所增加
。若长期缺乏蛋白质，

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的 ，就要考虑身体是否缺乏蛋白质 ，

　　来源 ：健康中国

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶 ，肌肉会减少、这些食物大约能提供20多克蛋白质
。那可能是出现了水肿。可以说没有蛋白质就没有生命 。变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。生长慢、需要遵医嘱及时干预 。在日常生活中，容易脱落。变脆 
、松弛
，尤其是对于肾功能异常的人
，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，鱼类和瘦肉（白肉、

　　65岁以上的老年人、

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品 ，

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，

　　蛋白质是生命的物质基础，成年男性每天不要低于65克。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、体重减轻、男性每天摄入300克以上，变细，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。力量下降，若缺乏蛋白质 ，那么 ，具体含量会有差别 。

　　免疫力下降，若凹痕很久没有消退 ，大家日常该如何补充蛋白质呢 ？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质
，素食群体等特殊人群，经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。女性250克以上，

　　以上蛋白质含量为粗略估算，变脆、您可以用手按压身体，对于因疾病需要忌口的特殊人群 ，

　　500克蔬菜
、禽肉 、易断裂。这样头发就会发黄、